wyciskanie na klatke

Czy wyciskanie hantli 5serii w tym 8 powtórzeń i tyle samo rozpiętek oraz pompki da mi jakieś efekty na klatce piersiowej? Bo nie wiem czy mam tak ćwiczyć czy pomyśleć o jakiejś siłowni (podkreślam że ćwiczę w domu i nie tylko Klatkę!!) :)

Trenuje juz 10 miesiecy na siłce wczoraj ( poniedziałek ) robie jak zawsze klatke: 1)Ławeczka pozioma 4x8 2)Ławeczka skośna 4x8 3)Baterfly 2x8 4)wyciskanie hantelek 2x8 5)rozpietki 2x8 Po takim treningu mam zawsze zakwasy... ;-/ Czy zakwasy które powstaja po takim treningu są dobre czy to wynik jakiegos przetrenowania... spotkałem sie na siłce z [...]

[...] pewno pójdę (mam więcej czasu), czy może odpuścić na jakiś czas. Dodam, że tydzień temu też miałem ten ból na barku podczas ćwiczenia na skosie górnym. Po drugie, zrobiłem później wąskie wyciskanie sztangi (na triceps) sztangą lekko łamaną i lewy nadgarstek zaczął boleć, pierwszy raz tak miałem. Ćwiczyć, nie ćwiczyć ? ;) Z góry dzięki za opinie.

[...] ktoś pomógłby mi go skorygować,bylbym wdzięczny. A więc w pon. i czwartek ćwiczę klatkę.Wykonuję w tym celu:3x10 pompek klasycznych,3x10 pompek na taboretach,3x10 wyciskanie sztangielek leżąc na taboretach i 3x10 rozpiętek.Sztangielki ważą 12 kg. W środę cwiczę biceps.Wykonuję 3x15 unoszenie przedramion stojąc,3x10 unoszenie [...]

mam pytanie jesli chodzi o klatke. Jaki trening z iloscia powtorzen i jakie cwiczenia sa zdolne do poprawienie sily,chodzi tu o wyciskanie oczywiscie bardzo mi zalezy na wyciskaniu?Dzioeki pozdrawiam

[...] od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam, mam pytania co do progresji, mój staż wynosi ponad 1,5 roku , więc nie jest za wcześnie. Wracając do pytania np. ćwicząc klatke piersiową. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 powt. Załóżmy,że na maxa wezmę 70kg. Jak się robi progresje, ile mniej więcej kg trzeba dokładać? Pierwsze 2 serie rozgrzewka z 12-15powt. czymś lekkim, a [...]

[...] robić pompki zamiast ćwiczyć na ławce, i już zakwasy były w okolicach motylków,czyli mały postęp jest.Tylko nie wiem czy wszystkie ćwiczenia na klatę zamienić na pomki.<wyciskanie płasko ,skok,rozpiętki}Na plecy robię martwy ciąg,wiosłowanie hantla jednorącz i wiosłowania sztangą.{chwyt na szerokość barków i większy} Bo z grubością nie ma [...]

[...] dwa dni ale niestety taki mam plan i do godziny czasu wychodze na silownie. Po dzisiejszym treningu bede mial odpoczynek okolo 3 albo 4 dni. a to co chce dzisiaj zrobic: wyciskanie w pozycji siedzacej x5 od 15 do 12 powtorzen sciaganie drazka do karku x 5 15-12 p podciaganie sztangielki do boku w pozycji lezacej kleczac na laweczce hahah x3 [...]

Siema, posiadam tylko płaską, sztange i hantel Robie wyciskanie, przenoszenie hantla, pompki na uchwytach z nogami w górze, moge tym sprzętem bez skosnej i drugiego hantla jeszcze jakos przyatakowac klatke?

[...] odwiedzili tego posta =] Mam pytanie,ponieważ bardzo mnie pewna rzecz ciekawi. Przedstawię może mój prolem: Otóż mam wielkie problemy ze zwiększeniem ciężaru jaki biorę na wyciskanie zarówno na barki jak i klatke(ławeczka skośna w szczególności_. Jest to nie tyle spowodowane brakiem sił lub też nie mocą w mięśniach-bo później da się ćwiczyć [...]

[...] czuje się nieźle skopana, jest tylko jeden problem. Niezależnie od treningu na klatę zawsze skopane ma barki. Ćwiczenia robi poprawnie technicznie. Nie ma znaczenia czy robi wyciskanie czy rozpiętki - zawsze czuje tylko barki. Dodam, iż w planie wogóle nie daje innych cwiczeń na barki. Czy to dlatego że ma bardzo słabe barki w porowaniu do klaty? [...]

Mam slabą górną-srodkowa klatke Co lepsze rozpietki na skosie czy wyciskanie waśko ew.hantelek co proponujecie?

Witam, mam pytania co do progresji, mój staż wynosi ponad 1,5 roku , więc nie jest za wcześnie. Wracając do pytania np. ćwicząc klatke piersiową. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 powt. Załóżmy,że na maxa wezmę 70kg. Jak się robi progresje, ile mniej więcej kg trzeba dokładać? Pierwsze 2 serie rozgrzewka z 12-15powt. czymś lekkim, a [...]

[...] Biceps, plecy nastpeny trening Klatka Triceps nastepny barki nogi u mnie wyglada ot nastpeujaco gdy wycwicze klatke to na triceps ni emam woogle sil bo przecierz cwiczac wyciskanie ju mecze trica na odwrot to samo jak to zrobic...bo juz mnie dobijaja kolejne wersje ptreningow i rozne sugestie uzytkownikow i kumpli z silowni ? Co proponujecie? [...]

Cześć, mam taki problem a polega on na tym że gdy ćwiczę klatkę, czy to wyciskanie sztangi na prostej, czy hantelek na skośnej czy rozpiętki na maszynie to straszliwie boli mnie triceps i przedramie ale tylko w lewej ręce... Później gdy robie biceps to przy ostatnich powtórzeniach czuje w lewym przedramieniu taki ogień jak po prostu ktoś by mi [...]

Czy jak trenuje się raz w tygodniu daną partię mięśni (chodzi o klatkę) to można w ostatniej serii na płasko w wyciskaniu zrobić 2 powtórzenia z pomocą partnera? Opuszczanie samemu wyciskanie z jego pomocą? Czy to prowadzi do przetrenowania? Może raz na 2,3 treningi? bardziej pomaga czy przeszkadza o to chodzi. siła/masa

[...] sie zapytac jakie ćwiczenia robic zeby podnieść klatke. zeby "cycek tak nie zwilas". Dodam ze jak mam w planie robienie klatki to wykonuje 4 serie po 10 powtorzen na płaskim wyciskanie, 4 serie na skosie dodatnim, potem 3 serie rozpiętek na skosie dodatnim po 10 powtorzen i 3 serie przenoszenia ciężaru zza głowy na płaskim. i jest po tym jak [...]

elo wszystkim własnie skonczyłem długofalowy schemat w ts glownie podporzadkowany pod klatke piersiowa (wyciskanie leżąc)trwal on 10 tyg do przodu zrobilem okolo 20 kg na lawke ;)i tu mam do was takie pytanie bo dzisiaj sie sprawdzałem no i teraz ile mam sb zrobic wolnego do konca tygodnia wystarczy ? bo chce przejsc na trening roniego23

mam pytanko cwiczylem ostatnio bareczki wyciskanie za glowy i pech chcial ze kregoslup troszke wychylilem mianowicie zroblem konkretnie klatke dalem do przodu pupe do tylu i nasisk byl na gregi i poczulem bul szybko pozycje poprawilem i teraz jak tak bardzo wygne kregoslup na maksa znaczy klata w przod i pupa w tyl (wiecie tak jakbym chcial go [...]